广州亚美瑜伽培训学院欢迎您!>>

 /uploads/200423/1-2004231K55AU.jpg
 /uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1470-L.jpg
 /uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1080-L.jpg

学习瑜伽的十大好处

Time:2020-06-12 Author:cncnle.com
你知道吗?瑜伽除了能够瘦身改变体态外,其实还有很多好处!包含减轻压力、舒缓身体的慢性疼痛、达到心灵平衡、还能提升专注力;并且不论在何时何地,都能够轻松完成。谁说想减肥减重一定得上健身房流得满身大汗才行?规律的瑜伽运动就能让你保持完美体态!瑜伽是释放压力的好方法!任何的瑜伽姿势,都必须含有三大要点:姿势、呼吸、冥想。根据研究显示,做瑜伽时这三点都有做到的人,他们都有规律的心率,使身体能够以灵活的方式来应对压力!
 
1瑜伽的优点:
当有想要改善身材想法时,大多数人不外乎会立刻联想到上健身房。然而瑜伽不但能够给你上健身房同样的效果,而且更安全、更冷静,它结合了有氧运动及其它方面,最棒的是你能够在家、在自己觉得舒适的空间里进行。
 
 
2改善柔软度、肌耐力、姿势:
瑜伽能够帮助你伸展及雕塑身材,而且不需要任何高难技术、也不需要很强的柔软度就能完成。其中训练腹肌为最热门的姿势,它能同时训练手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

一天只需要花几分钟的时间练习,你会渐渐地感受到身体有些不同,且是由内而外的。
 
 
3减重:
每天练习瑜伽能够促进新陈代谢,也能有效帮助燃烧脂肪,以更健康的方式瘦身减重!
 
做瑜伽还能使身体内的荷尔蒙恢复平衡,也就是让体重达到正常化。
 
 
4提升精力:
几分钟的瑜伽运动,就能提供我们在生活中所需的能量,让我们的活力更持久。
 
使用「树式」来伸展脊椎,能够循环体内的能量;「扩胸式」能够促进呼吸,日常瑜伽训练能够唤醒体内主要的能量中心,也就是脉轮。
 
 
5放松压力:

 
6调整呼吸
「瑜伽呼吸法」于吸气时完全扩张胸廓,而吐气时,肩膀放松,横膈膜往上方胸腔方向移动,并轻轻收缩下腹部,使肚脐靠近脊椎,利用腹部收缩来按摩内脏。
 
练习过程中让横膈膜自由地活动,这有助于活化呼吸器官与呼吸肌并排出体内废气,同时也增加肺活量!
 
这个方法能放轻松且达到平衡,对让自己拥有面对任何事情的自信及冷静,平稳的深呼吸是瑜伽最重要的一环。

 
 
7帮助睡眠品质
睡眠品质差通常与痴肥、高血压和抑郁症相关,许多研究已证明定期练习瑜伽将能够改善睡眠品质!
 
瑜伽能够使褪黑激素(一种帮助调节睡眠的荷尔蒙)增加,同时亦能改善焦虑、抑郁、压力和慢性疼痛等症状,而这些统统是影响睡眠质素的因素。

 
 
8心情愉悦
根据最近的研究显示,日常生活中如果有规律的瑜伽运动,会提高血清素,使自己成为一个更快乐的人。

 
 
9专注力更提升
瑜伽和专注力息息相关!当在练习瑜伽时,会将意识转移到姿势上、呼吸上,而意识会将思想拉回当下,来回循环,这就是提升专注力的关键!
 
同时也能感受到更强烈的平静及放松感,压力及焦虑都一并减轻。

 
 
10寿命更长久
瑜伽除了能够帮助你雕塑体态、调整心律、舒缓压力,让你更快乐之外,它还能够降低得到心脏疾病的风险。
 
研究也显示,降低呼吸的速度可以直接影响到寿命的延长;透过冥想来保护染色体的末端,帮助延缓衰老。